Jak uniknąć kontuzji podczas jazdy na nartach?

Narciarze mogą uchronić się od wszelkich kontuzji przy pomocy odpowiedniego sprzętu, uprzednich przygotowań do jazdy oraz przemyślanego działania. Mimo ostrożności wciąż istnieje ryzyko kontuzji. Jakie są najczęstsze urazy podczas jazdy na nartach? Jak skutecznie uniknąć kontuzji? Odpowiedź znajduje się w artykule.

Najpopularniejsze kontuzje narciarzy

Narciarze najczęściej skarżą się na urazy kolan, ramion, głowy, tułowia, bioder, ud i dolnych partii nóg. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni doznają urazów stawu kolanowego podczas jazdy na nartach. Pojawienie się tej kontuzji wynika ze specyficznego ułożenia nogi – unieruchomione w butach stopy narażone są na siły skrętne w stawach kolanowych. Problemy z ramionami czy głową pojawiają się raczej u płci męskiej. Najmniejszy procent wszystkich urazów zajmują kontuzje kręgosłupa, barków czy nadgarstków, spowodowane upadkami przy większych prędkościach.

Snowboardziści mierzą się z odmiennymi typami urazów (w tym sporcie kontuzje stawu kolanowego spotyka się rzadko). Najczęściej dochodzi do uszkodzeń barków, nadgarstków, łokci, kręgosłupa (głównie stłuczeń kości ogonowej).

Sposoby na uniknięcie kontuzji

Narciarze nie powinni rozpoczynać jazdy bez solidnej rozgrzewki (zapomina o tym większość nowicjuszy). Minimalizuje ona możliwość wystąpienia kontuzji. Zmarznięte i sztywne mięśnie są narażone na ból już od samego początku, dlatego należy je porządnie rozruszać. Warto pamiętać, że mięśnie pracują lepiej w wyższej temperaturze (są bardziej plastycznie i mniej podatne na różne naderwania). Wyczynowi narciarze nie mogą zapomnieć o uprzednim treningu.

Dobry sprzęt narciarski to kolejny sposób na uniknięcie kontuzji podczas jazdy. Wyposażenie (w szczególności narty) muszą być idealnie dopasowane do uwarunkowań użytkownika. Dotyczy to długości nart, rozmiaru buta, prawidłowych wiązań, obecności kasku.

Narciarz powinien mądrze i rozsądnie wybrać trasę, po której będzie się poruszać. Wiele groźnych kontuzji wynika z przecenienia swoich możliwości i poruszania się ze zbyt dużą prędkością. Narciarz musi stosować się do oznaczeń tras i znaków narciarskich na stokach.

Zarówno nowicjusze, jak i doświadczeni narciarze decydują się często na szkolenia i obozy narciarskie, Szkoła narciarska i snowboardowa, a także biuro podróży Extreme Homies School ma w swojej ofercie wyjazdy zagraniczne, np. do Val di Fiemme, Livigno, Val di Sole, Ravenny, Sardynii. Obozy narciarskie w Polsce obejmują Zakopane, Białkę Tatrzańską, Małe Ciche i Biały Dunajec.