Czy cytrynian magnezu dobrze się wchłania?

Dzienne zapotrzebowanie osób dorosłych na magnez wynosi ok. 250–400 mg. U kobiet w ciąży czy kobiet karmiących piersią jest ono jeszcze większe – wzrasta do 500–600 mg. Należy o tym pamiętać, ponieważ niedobór magnezu w organizmie człowieka może być fatalny w skutkach. By jednak móc zadbać o swoje zdrowie, należy wiedzieć, jaki magnez jest najlepiej wchłaniany. Czy cytrynian magnezu jest w tym kontekście dobrym wyborem? Czy warto go stosować?

Jakie jest znaczenie magnezu w kontekście zdrowia człowieka?

Dieta, w której uwzględnia się dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości magnezu, przekłada się na kondycję zdrowotną człowieka. Oczywiście nie tylko ten pierwiastek chemiczny ma duże znaczenie dla sposobu funkcjonowania organizmu, natomiast faktem jest, że jego niedobór może spowodować istotne dolegliwości, w rozmaitych obszarach. Właśnie dlatego magnez jest składnikiem wielu suplementów diety produkowanych na bazie specjalnie wyselekcjonowanych składników dostarczanych producentom przez takie firmy jak dystrybutor surowców spożywczych Ilkow Trade.

Magnez bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie człowieka. W związku z tym zakres możliwych objawów jego niedoboru jest bardzo szeroki. Należy do niego między innymi: łamanie się paznokci, trudności w koncentracji, bóle głowy, mdłości, bolesne skurcze łydek, uczucie mrowienia w kończynach, zespół metaboliczny, próchnica zębów, migrena, biegunka, nadciśnienie czy bolesne miesiączkowanie.

Jaki magnez wchłania się najlepiej?

Ze względu na to, że obecność magnezu w diecie jest bardzo ważna, a w zwykłych produktach spożywczych, takich jak soja, ciecierzyca czy botwina, jest go coraz mniej na skutek nawożenia chemicznego gleby związkami zawierającymi potas i stosowania zbyt dużej ilości konserwantów, wiele osób suplementuje go, wykorzystując do tego odpowiednio dobrane suplementy diety.

Za najlepiej przyswajalną formę magnezu uznawany jest cytrynian magnezu bezwodny, zaliczany do soli organicznych. Jego wchłanianie wynosi od 25% do 90%, co jest najlepszym wynikiem spośród wartości dotyczących wchłaniania wszystkich dostępnych na rynku form magnezu. Świetnie rozpuszcza się w wodzie, dzięki czemu wyróżnia się dużą biozgodnością – ta cecha z kolei wynika z połączenia kwasu cytrynowego z trzema cząsteczkami magnezu. To pozwala na jego szybkie wchłanianie przez organizm człowieka. Cytrynian magnezu bezwodny nie ma żadnego smaku i jest bezwonny. Występuje w formie proszku, kapsułek lub tabletek.